書寫是一種非常有效的工具，這方式可幫助處理我們的思想並消除我們的有毒思維。 Caroline Leaf 博士在她的 “Cleaning Up Your Mental Mess” (清理你的精神垃圾) 一書中提出了 5 個簡單而科學的步驟來為創傷和有毒思維排毒：

1) 收集意識

對你的感覺、觀點和行為進行刻意的認知 。

2) 反思

這是一個深思熟慮的、專注的、有意識的詢問、回答和討論的過程，去理解為什麼會有那些警告信號和行為，以及它們的含義。

3) 寫下來

完成前兩個步驟後，我們的大腦已經在基因上形成了結構。透過寫下來，更可幫助你掌握整個情況。當我們意識到並開始反思所發生的事情時，我們已經削弱了有毒的思維—大腦中的細胞蛋白。當它們被削弱時，我們便可以開始改變它。思想變得可塑。

4) 重新檢視

重新檢視所寫的內容，留意你的想法和感受有什麼改變，開始分析剛發生的事情。

5) 採取行動

這一步是整個過程的完結。這步可是一些積極的肯定、行動和宣告，讓你可在一天中反覆說出，助你停留在良好的精神狀態。